نساء.com – مع الدكتورة بلقيس علوان
اهم نصائح مهمه جدا لتقويه مناعه الجسم ضد فيروس كورونا و بشكل عام في هذه الفتره الحرجه
1- خفض نسبة التوتر
كلما زاد قلقك بالفيروس كلما زادت فرص تعرضك له.
إن هرمون الإجهاد "الكورتيزول" يعطل عمل خلايا جهاز المناعه.
2- ممارسه الرياضه
التمرينات البسيطة والمعتدلة تخفض مستويات "الكورتيزول" بشكل طبيعي وتساعد وظائف الجهاز المناعي.
ويوصي خبراء طبيون بالتدرب من 30 إلى 60 دقيقة يوميا. ممارسة الرياضة داخل البيت.
مع لفت الانتباه إلى أن التمارين المكثفة يمكن أن يكون لها تأثير عكسي على الجهاز المناعي، ".
3- النوم
الحصول على قسط كاف من النوم ضروري وبالنسبة للبالغين، هذا يعني النوم بين سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة. يجب أن يحصل الأطفال على المزيد، اعتمادا على سنهم.
4- اللقاح لو وجد
الحرص على أخذ لقاح الإنلفونزا في مواعيده.
5- الزبادي
ينصح الأطباء بتناول الزبادي العادي يوميا "إنه حقا طريقة سهلة لتعزيز البروبيوتيك لديك والمساعدة في دعم الميكروبيوم الخاص بك" ويضيف "الزبادي يساعد على تعزيز البكتيريا النافعة التي تعيش في جسمك، والتي تساعد على محاربة البكتيريا أو الفيروسات الضارة".
6- أطعمة أخرى
ومن الأطعمة الأخرى التي ينصح بتناولها الثوم والبصل والزنجبيل والأطعمة المخللة، مع تجنب المضادات الحيوية بقدر الإمكان لأنها تستنزف البكتريا النافعة في جسم الإنسان.
ومن النصائح الأخرى لتعزيز جهاز المناعة لدى الانسان تناول أكل صحي ومتوازن غني بالخضروات والحبوب والمكسرات، مع الحصول على مكملات "فيتامين دي"، في حال أظهرت الاختبارات أن جسمك بحاجة إلى هذا الفيتامين المهم جدا لمناعة الإنسان.
7- وقف التدخين
كما ينصح بوقف التدخين والتدخين الالكتروني خاصة إذا كان الشخص يعاني من مشاكل في الجهاز التنفسي "هؤلاء أكثر عرضة لخطر ومضاعفات فيروس كورونا المستجد"، حسب دكتور دياموند.
ويجب عدم الإفراط في تناول الفيتامينات المكملة و الاعتماد اكثر على الخضراوات و الفواكه و المواد الطبيعية للحصول على الفيتامينات و المعادن.
د اسامه ناشر.
نساء.com – مع الدكتورة بلقيس علوان
