النسوية | #الأكل_العاطفي_وإشباع_المشاعر تشعر فجأة بالملل أو بالتوتر م

#الأكلالعاطفيوإشباع_المشاعر
تشعر فجأة بالملل أو بالتوتر من أمر ما، وتتوجه مباشرة إلى المطبخ أو إلى الثلاجة حتى وإن كنت لا تشعر بالجوع، وبعد أن تلتهم كمية كبيرة من الطعام، تبدأ بمعاتبة نفسك وتشعر بالندم وبتأنيب الضمير، هل تجد هذا المشهد مألوفاً؟

الطعام يفعل أكثر من ملء بطوننا – إنه يرضي المشاعر، وعندما تقوم بإخماد تلك المشاعر بالطعام حينما لا تكون جائعاً، ذلك هو الأكل العاطفي، إذ أننا لا نأكل دائماً فقط لإرضاء الجوع، بل كثير منا يلجأ أيضاً إلى الغذاء لتخفيف التوتر أو التعامل مع المشاعر غير السارة مثل الحزن، والشعور بالوحدة، أو الملل. وبعد تناول الطعام، نشعر بالسوء من ذلك.

#الفرقبينالجوعالجسديوالجوع_العاطفي
1. الجوع العاطفي يأتي فجأة، الجوع الجسدي يحدث تدريجياً.
2. عندما تأكل لتلبية حاجة عاطفية ، تشتهي أطعمة معينة، مثل البيتزا أو الآيس كريم، وفقط بعض أنواع الأغذية سوف تلبي حاجتك.
3. تحتاج لإرضاء الجوع العاطفي على الفور بالطعام الذي تسعى إليه، أما الجوع الجسدي يمكنك أن تنتظر عليه.
4. حتى عندما تصبح معدتك ممتلئة، إذا كنت تأكل لتلبية حاجة عاطفية، فعلى الأغلب سوف تستمر بالأكل، أما عندما تتناول الطعام لأنك جائع، فمن المرجح أن تتوقف عندما تشعر بالامتلاء.
5. الأكل العاطفي يمكن أن يترك بعده مشاعر الذنب والخجل، أما تناول الطعام عندما تكون جائعاً لايشعرك بهذا.

#أطعمة_الراحة
عندما يحدث الجوع العاطفي، فإن واحدة من خصائصه المميزة هي أنك تركز على أطعمة معينة، والتي تسمى أطعمة الراحة.
تتربع الآيس كريم على رأس قائمة طعام الراحة: وبعد الآيس كريم، تختلف الأطعمة حسب الجنس: للنساء إنها الشوكولا والحلويات، أما للرجال فهي البيتزا وشريحة اللحم.

#نصائحللامتناععنالأكلالعاطفي
1- يقول جاكوبتشاك: "أول شيء يحتاجه المرء للتغلب على الأكل العاطفي هو الاعتراف به. "الاحتفاظ بمفكرة طعام وتسجيل درجة الجوع من 1-10 في كل مرة تضع شيئاً في فمك لأسباب أخرى غير الجوع".

2- إيجاد طرق أخرى لتغذية المشاعر كالقيام ببعض النشاطات الممتعة أو المشي أو زيارة الأصدقاء أو حتى أخذ قيلولة

3- عندما تشعر بالحاجة الملحة لإسكات الجوع العاطفي اختر الأطعمة الصحية وابتعد عن المأكولات السريعة، ليس بالضرورة أن تكون أطعمة الراحة غير صحية.

4- المفتاح هو الاعتدال، يمكن تقسيم أطعمة الراحة إلى كميات صغيرة

5- انتظروا خمس دقائق قبل الاستـ///ــلام لرغباتكم، يميل الأكل العاطفي إلى أن يكون تلقائياً وطائشاً تقريباً، وقبل أن تدركوا ما تفعلونه ستكونون قد وصلتم إلى علبة البوظة وتناولتم نصفها، امنحوا أنفسكم فرصة لاتخاذ قرار مختلف.

6-وأخيراً تعلموا تقبل مشاعركم، حتى السيئة منها

#رنا_الرحال
#النسوية_فريق_الترجمة
#المصدر: http://bit.ly/2QUbZS3

على السوشل ميديا
[elementor-template id=”530″]